ฉันจะเลือกการบำบัดจิตใจและร่างกาย

ฉันจะเลือกการบำบัดจิตใจและร่างกาย
การเลือกวิธีบำบัดจิตใจและร่างกายไม่ใช่เรื่องง่ายและการ "ทำการบ้าน" ก่อนตัดสินใจจะช่วยให้คุณระบุแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้ ถามตัวเอง:
คุณต้องการอะไรจากการบำบัด? คุณต้องการจัดการกับความเครียดเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหรือไม่? คุณต้องหาวิธีรับมือกับอาการทางกายหรือไม่? คุณกำลังต้องการรักษาโรคเฉพาะหรือไม่? หรือคุณต้องการเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ? หากคุณมีเป้าหมายด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงให้ถามผู้ให้บริการของคุณว่าเขาหรือเธอจะแนะนำวิธีการรักษาใดและทำการวิจัยเกี่ยวกับตัวคุณเองซึ่งมีข้อมูลมากมายอยู่ที่นั่น

มีอะไรน่าสนใจ? คุณชอบเต้นร้องเพลงระบายสีออกกำลังกายไหม? การเลือกวิธีบำบัดที่คุณจะเพลิดเพลินจะช่วยเพิ่มโอกาสในการรักษาและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการฝึกกายใจ

มีอะไรที่สมจริง logistically ที่จุดนี้ ? คุณต้องทุ่มเทเวลาว่างให้กับการฝึกฝนนี้มากแค่ไหน? มีข้อ จำกัด ทางการเงินหรือไม่? มีผู้สอนหรือนักบำบัดในชุมชนของคุณเพื่อช่วยคุณเริ่มต้นหรือไม่? ความมุ่งมั่นของคุณในการฝึกฝนบางอย่างอาจพัฒนาไปตามกาลเวลา แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาตัวเลือกเริ่มต้นของคุณว่าอะไรเป็นจริงสำหรับคุณในตอนนี้

คุณต้องพิจารณาลักษณะทางกายภาพสติปัญญาและ / หรือจิตวิญญาณอะไรบ้าง? คุณสามารถนั่งในท่านั่งได้หรือคุณต้องการเคลื่อนไหว? คุณพบว่าดนตรีหรือศิลปะทำให้คุณมีความสงบสุขที่คุณไม่พบที่อื่นหรือไม่? คุณพอใจกับแนวทางจิตวิญญาณหรือไม่? คิดถึงลักษณะของคุณและเลือกการบำบัดจิตใจและร่างกายที่รวมเอาไว้ อีกครั้งที่ไม่ได้หมายความว่าลักษณะเหล่านี้จะไม่เปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา แต่จงให้เกียรติตัวเองในปัจจุบันของคุณเมื่อคุณเริ่มต้นการเดินทางด้วยร่างกาย

ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพอย่างไร? โดยทั่วไปการบำบัดจิตใจและร่างกายจะปลอดภัยมาก โปรดจำไว้ว่าการบำบัดจิตใจและร่างกายมีงานวิจัยที่หลากหลายและขยายตัวตลอดเวลาที่สนับสนุนประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามในท้ายที่สุดคุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการสร้างความมั่นใจให้กับกิจวัตรของร่างกายจิตใจที่ปลอดภัยและมีประสิทธิผลดังนั้นควรปรับแต่งตามความต้องการ

ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเลือกการบำบัดที่มีองค์ประกอบทางกายภาพที่เข้มข้นควรขอการอนุมัติจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและรับฟังร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการทำมากเกินไป หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือบุคลิกภาพผิดปกติให้พูดคุยกับนักบำบัดโรคหลักของคุณก่อนทำสมาธิการสะกดจิตทางคลินิกหรือภาพที่มีการชี้นำ (และการบำบัดด้วยการแสดงออกบางประเภทที่ใช้ภาพชี้นำ) หากคุณกำลังใช้ยาให้ตรวจสอบตัวเองเพื่อดูว่าการฝึกฝนร่างกายจิตใจช่วยลดความต้องการของคุณ
ฉันจะสร้างการฝึกฝนจิตใจและร่างกายที่ประสบความสำเร็จได้อย่างไร?
การเริ่มต้นระบบสุขภาพใหม่ ๆ รวมถึงโปรแกรมบำบัดร่างกายจิตใจคุณต้องเปลี่ยนนิสัยตารางเวลาและจิตใจของคุณ ต่อไปนี้เป็นหกขั้นตอนในการเริ่มต้นและปฏิบัติตามการฝึกฝนร่างกายและจิตใจ:
ระบุสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง
ตั้งที่ชัดเจนและมีเหตุผลเป้าหมาย
ยอมรับความท้าทายที่คุณอาจเผชิญเพื่อที่คุณจะได้วางแผนรับมือได้
สร้างขั้นตอนการดำเนินการที่เฉพาะเจาะจงและวัดผลได้
ขอการสนับสนุน
ตรวจสอบความคืบหน้าของขั้นตอนการดำเนินการเมื่อคุณก้าวไปสู่เป้าหมายและทำการปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น
ฉันต้องการการสนับสนุนหรือคำแนะนำอะไร
การบำบัดร่างกายและจิตใจแตกต่างกันไปตามจำนวนการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่จำเป็น บางอย่างเช่นการหายใจเพียงแค่ต้องการคำแนะนำเบื้องต้นเบื้องต้น

อื่น ๆ เช่น biofeedback ภาพที่มีไกด์และการทำสมาธิต้องการการฝึกขั้นต้นที่ครอบคลุมมากขึ้นจากนั้นจึงสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวคุณเอง

คนอื่น ๆ เช่นดนตรีบำบัดหรือการสะกดจิตทางคลินิกอาจต้องติดต่อกับแพทย์อย่างต่อเนื่อง ในหลายกรณีกลุ่มหรือชุมชนของบุคคลที่มีส่วนร่วมในการปฏิบัติที่คล้ายคลึงกับคุณอาจมีค่ายิ่งสำหรับการสนับสนุนและคำแนะนำ
ฉันจะหาการสนับสนุนได้อย่างไร?
การค้นหาการสนับสนุนและคำแนะนำสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อโอกาสแห่งความสำเร็จของคุณ เมื่อต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญโปรดคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้:
พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหลักของคุณหรือคนที่คุณเชื่อว่ามีความรู้เกี่ยวกับการบำบัดจิตใจและร่างกายที่คุณเลือกและถามว่าพวกเขาสามารถแนะนำผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาเพื่อช่วยเหลือคุณเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมได้หรือไม่
รับคำแนะนำเหล่านี้และรวบรวมข้อมูลทางโทรศัพท์ ถามคำถามพื้นฐานเกี่ยวกับข้อมูลรับรองและแนวปฏิบัติ พวกเขาได้รับการฝึกอบรมที่ไหน? พวกเขามีใบอนุญาตหรือใบรับรองอะไรบ้าง? การรักษาชั้นเรียนหรือการสนับสนุนจะมีค่าใช้จ่ายเท่าไร?
ตรวจสอบกับ บริษัท ประกันของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาจะครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการบำบัดจิตใจและร่างกายโดยเฉพาะนี้หรือไม่ (และตรวจสอบงบประมาณของคุณถ้าไม่)
หลังจากเลือกผู้ฝึกร่างกายจิตใจครูหรือชั้นเรียนแล้วให้ทำรายการคำถามที่จะถามเมื่อมาครั้งแรก เตรียมพร้อมที่จะตอบคำถามเกี่ยวกับประวัติสุขภาพของคุณรวมถึงการบาดเจ็บการผ่าตัดการเจ็บป่วยที่สำคัญและยาที่คุณทาน
หลังจากเยี่ยมชมหรือสองครั้งให้ตัดสินใจว่าผู้ปฏิบัติงานชั้นเรียนหรือผู้สอนของคุณเหมาะกับคุณหรือไม่ คุณรู้สึกสบายใจและสามารถสื่อสารได้อย่างอิสระหรือไม่? แผนการบำบัดจิตใจและร่างกายดูสมเหตุสมผลและเป็นที่ยอมรับสำหรับคุณหรือไม่?

ขอขอบคุณผู้ใหญ่ใจดี จาก ดูหนังออนไลน์